Postura corectă la calculator

Încercaţi să priviţi într-o oglindă înaltă în timp ce vă ajustaţi postura şi să reveniţi, mental, la imaginea din oglindă, atunci când nu aveţi acces la aceasta. Menţineţi uşor încordaţi muşchii abdomenului şi ai spatelui, pentru a permite îndreptarea şi a susţine coloana vertebrală. Linia umerilor va fi în permanenţă paralelă cu solul, umerii puţin lăsaţi spre spate şi relaxaţi.

1. Alegeți scaunul potrivit

Un scaun ergonomic este esențial pentru o poziție corectă la calculator. Asigurați-vă că scaunul dvs. oferă suport pentru spate și permite reglarea înălțimii.

2. Reglați înălțimea ecranului

Monitorul trebuie să fie la nivelul ochilor pentru a evita forțarea gâtului. Folosiți un suport pentru monitor, dacă este necesar, pentru a-l ridica la înălțimea potrivită.

3. Păstrați spatele drept

Asigurați-vă că spatele este sprijinit pe spătarul scaunului și mențineți o postură dreaptă pentru a reduce stresul asupra coloanei vertebrale.

4. Poziționați tastatura și mouse-ul

Aranjați tastatura și mouse-ul astfel încât să nu vă forțați încheieturile. Păstrați-le la aceeași înălțime cu cotul și utilizati un mouse pad ergonomic.

5. Faceți pauze regulate

Nu uitați să faceți pauze scurte la fiecare 30-60 de minute pentru a vă întinde și a vă relaxa. Exercițiile de întindere pot ajuta la menținerea flexibilității.

6. Investiți într-o luminozitate adecvată

O iluminare adecvată a spațiului de lucru ajută la reducerea oboselei oculare. Evitați reflexiile pe ecran și asigurați-vă că este suficientă lumină naturală sau artificială.

Distribuiți postarea:

Articole similare

Dureri in zona lombara

Durerile lombare pot fi debilitante. Aflați cauzele comune, simptomele, tratamentele și sfaturile pentru prevenirea disconfortului în zona lombară. Investiți în

Sindrom vertiginos

Sindromul vertiginos sau vertijul se datorează afectării prin traumatisme sau boală, a nervului acustico-vestibular. Vertijul este o senzație de mișcare, asociata